Thực đơn cho bà mẹ sau sinh, hoàn thành tốt nhiệm vụ “bò sữa” cho con nhờ ăn uống đúng cách

Thực đơn cho bà mẹ sau sinh rất được chú trọng vì mẹ phải ăn như thế nào để có sữa cho con bú, rồi ăn kiêng khem nhiều món, nếu không biết cách ăn mà kiêng khem sai cách thì có thể sẽ khiến mẹ thiếu chất dinh dưỡng thiếu sữa... Dưới đây là 20 thực đơn cho bà mẹ sau sinh nhiều sữa xin chia sẻ với các bạn nhé. Với những thực đơn này mình đã áp dụng rồi và rất hiệu quả, mẹ và con đều đủ chất, sữa luôn luôn tràn trề ^^. Với mâm cơm bà đẻ mà nhìn ngon đẹp bắt mắt như vậy thì chắc chắn bà đẻ nào cũng không thể từ chối. Mình cũng chia sẻ luôn thực đơn bữa sáng cho bà đẻ ở cuối bài đấy nhé.

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

Thực đơn cơm cữ cho các mẹ sau sinh
Sau sinh với chế độ kiêng khem đặc biệt nên các mẹ phải tránh khá nhiều thực phẩm. Vậy làm thế nào đẻ có những bữa cơm cữ vừa lạ miệng hấp dẫn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Các mẹ sau sinh cùng tham khảo những thực đơn dưới đây nhé!
Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ 1


– Gà rang Gừng: nguyên liệu chính gồm có thịt gà, gừng, gia vị, tuy nhiên với mẹ đẻ mổ chỉ nên ăn phần thịt trắng, bỏ da để tránh bị ngứa ở phần vết mổ

– Mướp giá xào nạc thăn: nguyên liệu gồm mướp, giá dỗ, thịt nạc thăn, mướp là một thực phẩm rất tốt giúp tăng cường sữa cho các mẹ sau sinh

– Canh thiên lý, rau ngót nấu thịt nạc băm

– Ruốc thịt lợn

– Trứng gà luộc: đây cũng là món ăn các mẹ sinh mổ nên tránh vì nó có thể để lại sẹo lồi mất thẩm mỹ ở vết mổ.

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ 2


– Chim hầm hạt sen, táo đỏ: các bạn có thể dùng chin cút hoặc chim bồ câu, thêm hạt sen, táo đỏ và vài chiếc nấm hương, đây là một món ăn rất bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe giúp an thần ngủ tốt.

– Trứng trộn thịt xay rau củ hấp: rau củ các mẹ có thể tùy biến theo mùa và theo sở thích có thể dùng bí đỏ, cà rốt, khoai tây hoặc khoai môn.

– Củ cải, cà rốt luộc.

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ 3


-Tôm rim: nên chọn tôm đồng và tôm tươi, tôm có tác dụng rất làm co dạ con cho các mẹ sau sinh

– Trứng luộc

– Thịt thăn rim

– Rau thìa là luộc

– Canh củ cải nấu sườn

– Tráng miệng: hồng xiêm

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 4


– Thịt thăn rim

– Ruốc lợn

– Bí đao luộc

– Canh rau ngót giò sống

– Tráng miệng: lê

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 5


– Gà rang Nghệ

– Mướp luộc

– Canh rau ngót giò sống

– Ruốc

– Trứng luộc.

– Tráng miệng: dưa lưới

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 6


– Thịt bò kho gừng

– Đỗ luộc

– Canh rau ngót nấu sườn

– Tráng miệng: táo

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 7


– Tôm rim

– Giò lụa,

– Ruốc,

– Mướp xào thịt bò,

– Canh rau mồng tơi nấu tôm tươi

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 8


– Trứng trộn thịt băm cà rốt đậu que hấp

– Canh thiên lý rau ngót nấu giò sống

– Bí đao xào tôm

– Ruốc thịt lợn

– Tráng miệng: na

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 9


– Tôm rang

– Trứng luộc

– Canh mướp đắng nhồi giò sống

– Thịt thăn rim

– Rau lang luộc

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 10


-Gà cuộn giò sống đậu quả

– Cà rốt hấp

– Giá luộc

– Canh rau ngót thịt nạc

– Ruốc thịt lợn

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 11


– Nạc Thăn rim

– Súp lơ xanh hấp

– Trứng gà luộc

– Canh Đu đủ nấu sườn

– Ruốc thịt lợn

– Tráng miệng: na

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 12


– Thịt lợn băm trộn giò sống sốt cà chua

– Ruốc thịt lợn

– Canh đỗ

– Cà rốt nấu sườn

– Ruốc

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 13


– Trứng cút bọc giò sống sốt cà chua

– Tôm biển rim

– Bí đao luộc

– Canh rau mồng tơi nấu tôm

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 14


– Gà rang gừng

– Đỗ luộc

– Ruốc

– Canh ngô ngọt nấu sườn

– Chè sen long nhãn

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 15


– Chả chìa mật mía

– Trứng luộc

– Su hào xào thịt băm

– Ruốc

– Canh rau ngót thịt băm

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 16


– Trứng trộn mộc nhĩ nấm hương nhân trứng muối hấp

– Su hào xào nạc băm

– Canh khoai tây cà rốt nấu sườn

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 17


– Trứng cuộn giò sống hấp rồi chiên sơ

– Mướp giá xào bầu dục

– Canh rau ngót thịt nạc

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 18


– Nạc thăn dần mềm ướp gia vị mật ong áp chảo

– Trứng luộc

– Đỗ luộc

– Canh rau ngót giò sống

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 19


– Tôm rim

– Trứng luộc

– Thịt nạc thăn rim

– Rau lang luộc

– Canh mướp đắng nhồi giò sống

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 20


– Nạc thăn rim

– Ruốc thịt lợn

– Canh rau ngót giò sống

– Bí đao luộc

– Tráng miệng: lê

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​21


– Thịt bò kho gừng

– Đỗ luộc

– Canh hoa chuối nấu sườn

Thực đơn cơm cữ cho bà đẻ ​​​​​​​ 22
– Chim hầm hạt sen, táo đỏ

– Thịt thăn rim

– Giò lụa

– Đỗ luộc

* Thực đơn bữa sáng cho bà đẻ :

Bánh đa nấu như phở

Bánh đa nấu thịt nạc cà chua

Cháo móng giò

* Thực phẩm mẹ sau sinh tuyệt đối không nên ăn:

– Thực phẩm sống như tiết canh, nem chua, các món tái….đây là những thực phẩm chưa được nấu chín nên rất dễ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ sau sinh cũng như chất lượng sữa mẹ, khi ăn những thực phẩm nhiễm nhuẩn em bé sẽ rất dễ mắc các bệnh về đường ruột, tiêu hóa.

– Thực phẩm để qua đêm, thực phẩm để chung với những nguyên liệu sống: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ sau sinh không nên để thực phẩm qua đêm vì trong quá trình bảo quản thức ăn rất dễ bị nhiểm khuẩn từ môi trường, do vậy các mẹ nên chế biến thực phẩm theo từng bữa và ăn hết trong ngày. Trong khi bảo quản thực phẩm các mẹ cũng nên đóng túi hoặc đóng hộp những thực phẩm chín, không để chung với thực phẩm sống.

– Thực phẩm cay nóng: Sau sinh nếu mẹ ăn đồ cay nóng thì những thực phẩm này có thể thông qua sữa mẹ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé.

– Thực phẩm nặng mùi, gia vị nặng mùi: Những thực phẩm nặng mùi thông qua sữa mẹ cũng ảnh hưởng đến bé, một số bé có thể bỏ bú, hoặc bú ít nếu sữa mẹ có mùi khác lạ so với bình thường.

– Thực phẩm nhiều dầu mỡ: dầu mỡ là thực phẩm chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dường lại không nhiều, vừa gây tăng cân cho mẹ, lại có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện của bé.

– Thực phẩm chứa caffein: trà hay cà phê là những thực phẩm có chứa caffein, các mẹ nên tránh những loại đồ uống này, vì caffein thông qua sữa mẹ có thể làm trẻ mất ngủ hay bồn chồn, quấy khóc.

– Các chất có chứa cồn như rượu, bia: Nếu mẹ sử dụng các loại chất kích thích có còn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thần kinh của em bé, em bé có thể ngủ li bì, suy nhược hoặc tăng cân bất thường.

Ngoài các loại thực phẩm nêu trên các mẹ cũng không nên kiêng khem quá mức, nên ăn uống đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau để tránh tình trạng chán ăn hay thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ăn uống khoa học cùng với một chế độ nghỉ ngơi luyện tập hợp lí sẽ giúp các mẹ sau sinh có một tinh thần thoải mái tránh được trầm cảm và những biểu hiện tâm lí tiêu cực.

>> Cuối cùng với thực đơn cho bà đẻ sau sinh trên mong là giúp được bạn khỏi phải lo lắng bở ngỡ cho những bữa cơm khi lần đầu làm mẹ nhé. Chúc mẹ và bé luôn vui vẻ khỏe mạnh./.

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH